{"id":7837,"date":"2020-03-12T10:40:09","date_gmt":"2020-03-12T10:40:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.karate.com.pl\/?p=7837"},"modified":"2020-03-16T17:25:11","modified_gmt":"2020-03-16T17:25:11","slug":"treningi-domowe-przez-internet-w-zwiazku-z-kwarantanna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/treningi-domowe-przez-internet-w-zwiazku-z-kwarantanna\/","title":{"rendered":"Treningi domowe przez Internet w zwi\u0105zku z kwarantann\u0105"},"content":{"rendered":"

\"Mali<\/p>\n

Zgodnie z zarz\u0105dzeniem w\u0142adz zamkni\u0119to na dwa tygodnie szko\u0142y, w kt\u00f3rych prowadzimy zaj\u0119cia. W zwi\u0105zku z tym jeste\u015bmy zmuszeni zawiesi\u0107 treningi w szko\u0142ach w tym czasie<\/strong>, od dzisiaj tj. od czwartku, 12 marca 2020 r. W kolejnych miesi\u0105cach odrobimy t\u0119 przerw\u0119 z nawi\u0105zk\u0105. Karate nigdy si\u0119 nie poddaje \ud83d\ude42
\nKwarantanna jest wa\u017cnym sposobem walki z epidemi\u0105 koronawirusa. Hanshi, kt\u00f3ry studiowa\u0142 biologi\u0119 na UW i \u017cywienie cz\u0142owieka na Akademii Rolniczej rozumie to doskonale i popiera.<\/p>\n

Ju\u017c dzisiaj uruchamiamy TRENINGI DOMOWE<\/strong> – Hanshi b\u0119dzie w dziale Nowo\u015bci<\/strong> publikowa\u0142 materia\u0142y pomocnicze, spr\u00f3bujemy te\u017c uruchomi\u0107 w nast\u0119pnym tygodniu treningi karate za po\u015brednictwem streamingu<\/strong>. Liczymy, \u017ce nasi cz\u0142onkowie nie zapomn\u0105 o Warszawskim Centrum Karate, a treningi karate w domu lub indywidualnie na dworze pozwol\u0105 im przetrwa\u0107 ten trudny okres, wzmacniaj\u0105c organizm i jego odporno\u015b\u0107 na wszelkie infekcje.<\/p>\n

\n

Na dzisiaj proponujemy<\/strong> przede wszystkim tym, kt\u00f3rzy mieli mie\u0107 trening w czwartek albo pi\u0105tek (dojo Saska K\u0119pa, Mokot\u00f3w i \u017boliborz) po\u0107wiczenie w domu. Karate, jako jedna z niewielu form dynamicznej aktywno\u015bci ruchowej mo\u017ce by\u0107 uprawiane indywidualnie, nawet na dw\u00f3ch, trzech metrach kwadratowych. Mo\u017cna te\u017c stan\u0105\u0107 przed lustrem, koryguj\u0105c swoje b\u0142\u0119dy, robi\u0105c ruchy wolniej, ale dok\u0142adniej.<\/p>\n

Pierwszy etap, to rozgrzewka<\/strong> – kr\u00f3tki bieg w miejscu, kilka przysiad\u00f3w i sk\u0142on\u00f3w, kr\u0105\u017cenia g\u0142owy, ramion, przedramion, nadgarstk\u00f3w, potem kolejno kr\u0105\u017cenia tu\u0142owia, bioder, kolan i st\u00f3p. Celem rozgrzewki jest rozgrzanie wszystkich mi\u0119\u015bni i przygotowanie organizmu do zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku. Jest to wa\u017cny element treningu, co\u015b jak powolny rozruch silnika Diesla w samochodzie.<\/p>\n

Trening techniczny –<\/p>\n

Dla dzieci i pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong> – polecamy obejrzenie na kanale YouTube „Karate po polsku”<\/strong> wybranych przez nas lekcji, nast\u0119pnie prze\u0107wiczenie, obejrzenie materia\u0142u szkoleniowego powt\u00f3rnie i jeszcze raz prze\u0107wiczenie z wyeliminowaniem b\u0142\u0119d\u00f3w:<\/p>\n

1. Lekcja: Zenkutsu-dachi<\/i> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uEkYiOuK7mc&t=2s<\/a><\/p>\n

2. Lekcja Naucz si\u0119 Gedan barai<\/i> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rqPgT1HNYZQ<\/a><\/p>\n

3. Lekcja Naucz si\u0119 Uchi uke<\/i> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Mw_iQCvxmeM<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dla bardziej zaawansowanych<\/strong> – kana\u0142 YouTube „Karate po polsku”<\/p>\n

1. Lekcja Mae geri kopni\u0119cie frontalne<\/i> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7VB24E9rUik&list=PLnhov6PQEvPKy-qsYzbH4Uw9JQbWKXqN2&index=9&t=0s<\/a><\/p>\n

2. Lekcja Doskonalenie kopni\u0119cia frontalnego<\/i> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2JGLpES_4yk&list=PLnhov6PQEvPKy-qsYzbH4Uw9JQbWKXqN2&index=16&t=8s<\/a><\/p>\n

3. Lekcja Przebij si\u0119 front kickiem przez \u015bcian\u0119<\/i> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JmI9-PCpRlA&list=PLnhov6PQEvPKy-qsYzbH4Uw9JQbWKXqN2&index=5<\/a><\/p>\n

4. Poza tym zalecamy powt\u00f3rzenie czterech podstawowych blok\u00f3w karate przedramieniem, tak\u017ce w kombinacji z kontr\u0105 gyaku-tsuki<\/i>:
\ngedan-barai, uchi-uke, soto-uke, age-uke. Najpierw prosz\u0119 wykona\u0107 to w pozycji klasycznej zenkutsu-dachi, nast\u0119pnie z pozycji wolnej walki z lekkim odsuni\u0119ciem si\u0119 przy bloku i przysuni\u0119ciem si\u0119 przy kontrze gyaku-tsuki.<\/p>\n

Ci\u0105g dalszy nast\u0105pi…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zgodnie z zarz\u0105dzeniem w\u0142adz zamkni\u0119to na dwa tygodnie szko\u0142y, w kt\u00f3rych prowadzimy zaj\u0119cia. W zwi\u0105zku z tym jeste\u015bmy zmuszeni zawiesi\u0107<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7626,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,4,3],"tags":[878,877,874,879,875,872,873,49,876],"class_list":["post-7837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-nowosci","category-wydarzenia","tag-blok-gedan-barai","tag-blok-uchi-uke","tag-karate-po-polsku","tag-lekcje-karate-na-youtube","tag-mae-geri-kopniecie-frontalne","tag-trenimgi-karate-warszawa","tag-treningi-domowe-karate","tag-warszawskie-centrum-karate","tag-zenkutsu-dachi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7837"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7858,"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7837\/revisions\/7858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/karate.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}